استخر برای دیسک کمر
آیا استخر برای دیسک کمر خوب است ؟ یکی از سوالات بسیار متداول افرادی که دچار مشکلاتی در مفاصل ، کمر و از همه مهم تر دیسک هستند این است که آیا استفاده از استخر فوایدی در جهت بهبودی دیست کمر دارد یا خیر هدف از ارائه این مطلب نیز پاسخ به این سوال است و همچنین نکات تخصصی تری را به نسبت مشکلات کمر و دیسک خواهیم گفت تا شما عزیزان بتوانید با مطالعه آن بتوانید در جهت بهبوری هر چه بهتر دیسک کمر گام بردارید . دیسک کمر یکی از قسمت های بسیار مهم و آسیب پذیر در کمر می باشد که در انتهای ستون فقرات یا همان قسمت تحتانی کمر قرار دارد ، مشکلاتی که می تواند در این ناحیه بروز دهد بیشتر به صورت فتق دیسک کمر می باشد که ممکن است متخصر و یا شدید باشد ، وجود فتق دیسک کمر ممکن است باعث درد های شدیدی در قیمت انتهایی کمر شود و افراد را با مشکل مواجه کند ، فلذا اگر در خطر ابتدا به بیماری های دیسک کمر هستید توصیه می شود تا برای بهبودی هر چه زود و تقویت عظلات ناحیه کمر مانند فیله ها اقدام کنید تا شدت آسیب پذیری قیمت های مختلف دیسک کمر به خصوص رشته های عصبی نشوید ، مهم ترین دلایلی که ممکن است باعث بروز بیماری های دیسک کمر شود ناشی از رفتار های بدنی اشتباه افراد می باشد ، لذا بایستی در حرکت های بدن در طول روز توجه داشت و حرکاتی که ممکن است به دیسک کمر فشار بیاورد را تا حد بسیار زیادی کنترل کرد ، یکی از شایع ترین حرکاتی که ممکن است به دیسک کمر آسیب برساند برداشتن اجسام سنگین به صورت نادرست و بدون کمک می تواند آسیب جدی به دیسک کمر برساند ، دیسک حائل میان بالا تنه و پایین تنه است فلذا هر حرکتی که از طرف افراد انجام می شود دیسک کمر را تحت تاثیر خود قرار می دهد به همین دلیل نیز بسیاری از افراد حتی در سنین پایین ممکن است دچار این عارضه بشوند .
همانطور که گفته شد مشکلاتی دیسک کمر ممکن است به صورت مختصر و یا حاد باشد که در صورت مشکلات شدید دیسکی ممکن است پزشک عمل جراحی را به شما تجویز کند اما در صورت مشکلات جزئی و یا ابتدایی پزشکان ارتوپدی شما را دعوت به انجام ورزش های مفید می کند تا بتوانید با تقویت عضلات و ماساژ درمانی مشکلات دیسک کمر و درد های ناشی از آن را به صورت چشمگیری کاهش دهید ، اغلب مشکلات شدید دیسک کمری می تواند باعث درد های شدید شود چرا که به رشته های عصبی آسیب جدی وارد شده و ممکن است با هر تکان خوردنی درد شدیدی را احساس کنید ، ممکن است این درد ها حتی با یک تکان خوردن آرام ، حتی با یک سرفه کردن ، عطسه کردن و ... نیز درد شدیدی را در کمر خود احساس کنید ، همچنین مشکلات جدی در دیسک کمر ممکن است درد های ایجاد شده در آن قسمت در امتداد پاها نیز کشیده شود و فرد درد زیادی را در لگن ، ران و پاها و حتی قسمت های کف پا که عموما با گزگز کردن ادامه می یابد احساس کند همچنین عود کردن دیسک کمر حتی می تواند به بی خوابی شدید پا ، بی حسی و حتی حس فلجی موقت را به فرد بیمار بدهد ، اینگونه از درد ها نشانه از مشکلات شدید دیسک کمر دارد و فرد نیاز است که به یک متخصص ارتوپد مراجعه کند و روند درمانی خود را زیر نظر یک پزشک ادامه دهد ، دلیل این درد بسیار زیاد نیز نزدیکی دیسک کمر به نخاع می باشد که نخاع نیز مهم ترین و اصلی ترین اندام عصبی در داخل بدن است که کوچک ترین دردی در نزدیکی آن می تواند درد های بسیار زیادی را به همراه داشته باشد ، اما ممکن است برخی از افراد مشکلات خفیف دیسک کمر را داشته باشند که اغلب پزشکان به این دوستان انجام فعالیت های سبک تر و مراقبت و درمان ورزشی را تجویز می کنند ، گاهی ممکن است فرد با یک تکان خوردن ناگهانی بدون اینکه سابقه بیماری و یا مشکلات دیسک کمر داشته باشد با درد شدید دیسک کمر مواجه شود ، اینگونه آسیب ها آسیب های مختصری بوده و عموما به دلیل همان تکان شدید که منجر به رگ به رگ شدن اندام ها می شود بروز می کند در این نوع درد ها نیز ممکن است در ابتدا درد های زیادی را متحمل شوید و حتی نتوانید به راحتی در طول شب بخوابید و حتی در راه رفتن و نشستن نیز تا مدتی دچار مشکل شوید اما در این نوع مشکلات پزشکان ماساژ درمانی ، استخر آب درمانی و ورزش هایی را برای افراد تجویز می کنند تا فرد به بهبودی کامل دست یابد .
درمان طبیعی دیسک کمر
بهترین روش برای درمان دیسک کمر ماساژ درمانی ، آب درمانی و ورزش های سبک و مفید مانند تمرین تقویت عضلات کمر و فیله ها می باشد مهم ترین و بهترین روش درمان دیسک کمر روش آب درمانی و استفاده از استخر برای دیسک کمر است ( در ادامه در رابطه با استفاده از استخر ها برای بهبود دیسک کمر مطالبی ارائه خواهیم کرد ). نکاتی که بایستی در نظر بگیرید این است که در طول بیماری به هیچ عنوان نباید وسایل و اجسام سنگین را بلند کنید ، اگر شغل شما سنگین است و کمر و دیسک کمر شما تحت فشار است بایستی تا مدتی کار سبک تری را انجام دهید ، شیوه بلند کردن و راه رفتن ، نشستن و عادات اشتباه روزمره خود را درست کنید ، به عنوان مثال در صورت بلند کردن جسم تقریبا سنگین نبایستی کمر شما بیش از حد خم شود و بیشتر بایستی پای شما خم شده و بیشتر فشار بر روی پاهای شما بیوفتد نه کمرتان ، در این حالت بایستی کمر شما کاملا صاف و با ران شما زاویه ای تقریبا 90 درجه داشته باشد تا بدین صورت فشار از روی کمر و دیسک شما برداشته شده و بر روی پاها و ران ایجاد شود ، از آنجا هم که عضلات پا بسیار مقاوم است هیچ آسیبی به فرد وارد نمی شود .
آب درمانی
آب درمانی یکی از اصلی ترین و بهترین راه ها برای درمان دیسک کمر است که بسیاری از متخصصین و پزشکان روش آب درمانی را به بیماران دیسک کمری پیشنهاد می کنند ، آب درمانی قدمت دیرینه ای دارد و از همان قدیم الایام از آب برای درمان بسیاری از درد های مفصلی ، استخوان و ... استفاده می کردند ، همچنین این روش درمان در علم نوین نیز جایگاه بسیار مهمی دارد و پزشکان ارتوپدی و محققان بزرگ استفاده از روش های آب درمانی را برای بهبود بیماری ها تجویز می کنند ، اما نحوه درمان در بیماری های مختلف مفصلی و استخوانی ممکن است متفاوت باشد اما در بیماری های دیسک کمر راه رفتن در آب بسیار توصیه شده است ، راه رفتن در آب یکی از بهترین راه های درمان دیسک کمر و تقویت عضلات کمری است که می توانید برای کاهش درد و بیماری خود از آن استفاده کنید ، این نوع راه رفتن در آب های نسبتا کم عمق و آرام توصیه می شود که نظیر آن ها را می توانید در استخر ها پیدا کنید ، استفاده از رودخانه ، دریا و آب هایی که عمق زیاد و یا بسیار کمی را دارند ، همچنین اب هایی که جریان دارند ممکن است آسیب را جدی تر کند . به همین دلیل استفاده از استخر برای دیسک کمر بسیار توصیه می شود ، استخر ها دارای آبی آرام و راکد هستند و این اجازه را به شما می دهند که بتوانید به راحتی در داخل آب راه بروید و روند درمانی دیسک کمر خود را پیش بگیرید . اما گاهی این سوال پیش می آید که چگونه استفاده از استخر برای کاهش درد های دیسک کمر کمک می کند ؟ هنگام راه رفتن در استخر ، آب موجود در داخل استخر از حرکت سریع فرد جلوگیری می کند و فرد با راه رفتن دیسک کمر فرد به صورت طبیعی ماساژ داده می شود و تداوم در این راه رفتن به صورت مستمر می تواند باعث تقویت دیسک کمر شود . در ادامه این مطلب چگونگی انجام حرکات در داخل استخر برای درمان دیسک کمر را به شما عزیزان به صورت مختصر خواهیم گفت .
همانطور که اشاره شد عمق استخری که از آن استفاده می کنید بایستی دارای عمق کم و عموما تا بالا شکم باشد تا فرد بتواند در بهترین حالت روند آب درمانی را انجام دهد ، برای این کار شما می توانید از قسمت کم عمق استخر های عمومی استفاده کنید ، همچنین شما می توانید با خرید استخر پیش ساخته که از عمق کم و بسیار مناسب برای آب درمانی دارند استفاده کنید ، استخر های پیش ساخته بدون شیب هستند و عمق آن ها یکسان است به همین دلیل یکی از بهترین گزینه ها برای استفاده است ، همچنین اگر استخر پیش ساخته خانگی داشته باشید می توانید به صورت مستمر و مدام از استخر برای حرکات ورزشی و نیز راه رفتن در داخل آن برای بهبودی آسیب های مفصلی و دیسک کمر استفاده کنید ، این محصولات مقرون به صرفه بوده و دیگر نیازی به پرداخت هزینه برای ورودی استخر های عمومی نخواهد بود . اما در هنگام استفاده از استخر بایستی برخی از حرکات مهم را انجام دهید تا بتوانید بدین صورت روند درمان را پیش بگیرید . بهترین روش برای راه رفتن در استخر برای دیسک کمر این است که 1- صاف بایستید و سپس اولین پا را از قسمت لگن و زانو خم کنید در همین حالت و پای عقب را صاف کرده و بر روی پنچه قرار بگیرید ، برای فرود پای خم شده در ابتدا بایستی پاشنه در کف استخر فرود بیاید ، سپس همین حرکت را برای پای بعدی انجام دهید و آن را خم کرده و بر روی پنجه پای دیگری قرار بگیرید و به دنبال آن با پاشنه بر روی زمین فرود بیایید . 2 - حرکت بعدی این است که صاف بایستید و پاها را در کنار یکدیگر قرار دهید ، سپس ابتدا یک پا را با فاصله قرار دهید سپس پای ثابت را در کنار پای دور شده قرار دهید ، پس از آن این حرکت را برای پای مخالف نیز انجام دهید . 3 - رو به دیواره استخر قرار بگیرید ، در حالی که جلوی ران شما به دیواره استخر برخورد کند ، در این حالت کاملا صاف بایستید و پاها را تا حد امکان از زمین جدا کرده و پاشنه پا را به باسن نزدیک کنید ، پس از آن این مراحل را تکرار کنید . 4 - به پهلو به سمت دیواره استخر بایستید با دستی که به سمت دیواره است کنار استخر را بگیرید تا تعادل خود را حفظ کنید ، پس از آن پای بیرونی را به سمت جلو و بالا حرکت دهید ، همچنین می توانید پا را به بغل نیز حرکت دهید ، این کار را برای پای دیگر نیز انجام دهید .
ماساژ درمانی
همانطور که گفته شد ماساژ درمانی یکی از بهترین راه ها برای کاهش درد است که شما می توانید با استفاده از کرم های ماساژ قسمت دیسک کمر را به آرامی و به مدت 15 دقیقه ماساژ دهید ، در صورت لزوم می توانید از کسی برای انجام این کار کمک بگیرید .
ورزش درمانی
در این نوع درمان نیز بیش از هر مسئله دیگری ورزش های سبکی تجویز می شود که منجر به تقویت عضلات کمر و قسمت های تحتانی کمر می شود ، به عنوان مثال انجام حرکت گهواره که به صورت دورانی بر روی زمین انجام می شود می تواند دیسک کمر را در بهترین حالت خود درگیر کند و موجب نرم تر شدن و تقویت عضلات شود ، در این نوع ورزش شما بایستی به پشت دراز بکشید و با دست های خود زانو ها را به داخل شکم کشیده و نگه دارید و به صورت ممتد دروان کنید و حرکت گهواره را انجام دهید ، همچنین شما می توانید با تقویت فیله های کمر از آسیب دیدگی های کمری و نیز دیسک کمر جلوگیری کنید در انجام حرکت فیله بایستی بر روی شکم دراز کشیده و دستان خود را از بدن و پاهایتان را از یکدیگر جدا کنید ، پس از آن برای هر 1 الی 3 ثانیه دستان و پاهای خود را بالا آورده و تنها شکم و قفسه شما بر روی زمین باقی بماند ، این کار را به صورت 3 ست و در هر ست 10 مرتبه تکرار کنید تا فیله های شما تقویت شود .
دیدگاه خود را بنویسید